Остановка негативного самовыражения.

Большой шаг в управлении стрессом включает в себя остановку негативного самовыражения. Чем больше вы размышляете о негативных мыслях, тем больше силы вы им даете. Большинство наших негативных мыслей - это только мысли, а не факты. Когда вы обнаруживаете, что верите в негативные и пессимистические вещи, о которых говорит ваш внутренний голос, пришло время остановиться и записать их. Буквально остановите то, что вы делаете, и запишите то, что вы думаете. Как только вы уделите минуту, чтобы замедлить негативный импульс ваших мыслей, вы будете более рациональными и уравновешенными в оценке их правдивости.

Вы можете поспорить, что ваши утверждения не верны в любой момент, когда вы будете использовать такие слова, как «никогда», «наихудший», «когда-либо» и т. Д. Если ваши утверждения по-прежнему выглядят как факты, когда они на бумаге, отнесите их другу или Коллеге, которому вы доверяете, и посмотреть, согласен ли он с вами. Тогда правда, конечно, выйдет. Когда кажется, что что-то всегда или никогда не происходит, это просто естественная угроза вашего головного мозга, которая раздувает воспринимаемую частоту или серьезность события. Выявление и маркировка ваших мыслей как мыслей, отделив их от фактов, поможет вам избежать цикла отрицательности и перейти к позитивному новому мировоззрению.

Они пересматривают свою точку зрения

Напряжение и беспокойство подпитываются нашим собственным искаженным восприятием событий. Легко думать, что нереалистичные сроки, неумолимые боссы и неконтролируемый трафик - вот причины, по которым мы так постоянно напрягаемся. Вы не можете контролировать свои обстоятельства, но можете контролировать, как вы на них реагируете. Поэтому, прежде чем тратить слишком много времени на что-то, уделите минуту, чтобы поставить ситуацию в перспективе. Если вы не уверены, когда вам нужно это сделать, попробуйте найти подсказки, чтобы ваше беспокойство не было пропорциональным стрессору. Если вы думаете о широких, радикальных заявлениях, таких как «Все идет не так» или «Ничего не получится», тогда вам нужно пересмотреть ситуацию. Отличный способ исправить это непроизводительное мышление - перечислить конкретные вещи, которые на самом деле идут не так или не получается. Скорее всего, вы придумаете только некоторые вещи - не все, - и масштаб этих стрессоров будет выглядеть гораздо более ограниченным, чем первоначально.

Они дышат

Самый простой способ сделать стресс прерывистым заключается в том, что вам нужно делать каждый день: дыхание. Практика быть в данный момент с вашим дыханием начнет тренировать ваш мозг, чтобы сосредоточиться исключительно на задаче под рукой и получить обезьяну стресса от вашей спины. Когда вы чувствуете стресс, займите пару минут, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Закройте дверь, уберите все другие отвлечения, и просто сядьте в кресло и дышите. Цель состоит в том, чтобы потратить все время, сосредоточенное только на вашем дыхании, которое предотвратит ваш ум от блуждания. Подумайте о том, как он чувствует, чтобы вдыхать и выдыхать. Это звучит просто, но это трудно сделать более одной-двух минут. Все в порядке, если отвлекаешься от другой мысли; Это обязательно произойдет в самом начале, и вам просто нужно вернуть свое внимание к своему дыханию. Если упор на ваше дыхание окажется реальной борьбой, попробуйте подсчитать каждое вдоха и выдоха, пока не дойдете до 20, а затем начните снова с 1. Не беспокойтесь, если вы потеряете счет; Вы всегда можете начать все заново.

Эта задача может показаться слишком простой или даже немного глупой, но вы будете удивлены, насколько спокойно вы себя чувствуете после этого и насколько легче отпустить отвлекающие мысли, которые в противном случае, кажется, постоянно поселились в вашем мозгу.

Они используют свою систему поддержки

Заманчиво, но совершенно неэффективно, пытаться самостоятельно все решить. Чтобы быть спокойным и продуктивным, вам нужно признать свои слабости и обратиться за помощью, когда вам это нужно. Это означает использование вашей системы поддержки, когда ситуация достаточно сложна, чтобы вы чувствовали себя подавленными. У каждого есть кто-то на работе и / или вне работы, кто находится в их команде, борется за них и готов помочь им получить лучшее из трудной ситуации. Определите этих людей в своей жизни и приложите усилия, чтобы найти их понимание и помощь, когда это необходимо. Нечто простое, как разговор о ваших заботах, обеспечит выход для вашего беспокойства и стресса и предоставит вам новую перспективу в этой ситуации. Большую часть времени другие люди могут увидеть решение, которое вы не можете, потому что они не так эмоционально вложены в ситуацию. Обращение за помощью смягчит ваш стресс и укрепит ваши отношения с теми, на кого вы полагаетесь.

Объединяя все это вместе

 Подавляющее беспокойство и расширение прав и возможностей являются взаимоисключающими. Каждый раз, когда вы преодолеваете достаточно стресса / тревоги, чтобы ограничить вашу работу, просто следуйте вышеприведенным шагам, чтобы дать вам силы и восстановить контроль.

Автор

Travis Bradberry
President, TalentSmart